Wat is presentatieangst?
Presentatieangst is spanning of angst rond presenteren voor een groep. Voor de een is het een onrustig gevoel de avond ervoor, voor de ander slapeloze nachten en het vermijden van elke presentatie. Het lijkt sterk op spreekangst en podiumvrees. Het formele woord voor angst om in het openbaar te spreken is glossofobie.
Wat gebeurt er in je lijf?
Als je moet presenteren, ziet je brein de situatie als spannend. Je lichaam maakt zich klaar om in actie te komen. Dat merk je aan:
- een snellere hartslag en hoge, korte ademhaling
- trillende handen of een trillende stem
- zweten, een droge mond of een rood hoofd
- een black-out: je weet even niet meer wat je wilde zeggen
- piekeren in de dagen ervoor
Die reactie is niet gek en ook niet zwak. Ze is alleen niet handig als je juist rustig en helder wilt praten.
Wat je zelf al kunt doen
- Ken je eerste minuut. De eerste zinnen zijn vaak het spannendst. Als je die goed kent, kom je makkelijker op gang.
- Oefen hardop. Niet alleen in je hoofd, maar echt hardop, liefst een keer voor iemand anders.
- Adem rustig uit. Een lange, rustige uitademing helpt je lijf om een tandje terug te schakelen.
- Kom op tijd. Kijk vooraf even rond in de ruimte en test je laptop of microfoon.
- Accepteer een beetje spanning. Spanning hoort erbij en kan je juist scherp houden.
Meer tips lees je op spanning voor een presentatie.
Waar SilentHands past
Tips helpen, maar op het moment zelf kan je lijf sneller zijn dan je hoofd. In een SilentHands Discovery Session ontdek je een persoonlijke handbeweging die jou helpt om spanning los te laten. Je leert die beweging ook in je verbeelding te doen. Zo kun je haar gebruiken in de minuten voor je opkomt, en zelfs midden in je verhaal, zonder dat iemand het ziet.
Ik weet hoe dit voelt. Sinds 2017 gaf ik meer dan 500 keynotes, maar aan het begin van mijn sprekerscarrière had ik zelf spreekangst. Die heb ik opgelost met SilentHands. Nu ben ik gecertificeerd SilentHands-facilitator in Almere en Groningen.
Een garantie dat je zenuwen verdwijnen geef ik niet. Het onderzoek naar SilentHands is kleinschalig en niet specifiek over presentatieangst; lees er meer over op ervaringen en onderzoek.
Wanneer zoek je andere hulp?
Wil je vooral leren presenteren, met opbouw en stemgebruik, dan past een training of cursus misschien beter. Zie training of cursus? Heb je paniekaanvallen of zware klachten, ga dan naar je huisarts. Zoek je persoonlijke hulp, lees dan hulp bij spreekangst.
Benieuwd naar je eigen beweging? Plan een Discovery Session in Almere of Groningen.