Wat is spreekangst?
Spreekangst is meer dan een beetje zenuwen. Je ziet soms al weken op tegen een presentatie, je slaapt er slecht van, of je zegt nee tegen kansen omdat je dan moet spreken. Andere woorden die je hoort zijn sprekersangst, presentatieangst, podiumvrees en plankenkoorts. Ze gaan allemaal over hetzelfde: de angst om te falen terwijl iedereen kijkt.
Spanning vlak voor één presentatie is normaal. Daarover schreef ik spanning voor een presentatie: wat helpt echt? Deze pagina gaat over wat je kunt doen als die angst steeds terugkomt.
Waar komt het vandaan?
Een groep mensen die naar je kijkt, voelt voor je lijf al snel als gevaar. Daarbovenop komen vaak oude ervaringen, zoals een keer dichtklappen in de klas, en gedachten als "ze zien vast dat ik zenuwachtig ben". En dan het lastigste: hoe vaker je spreken uit de weg gaat, hoe groter de angst meestal wordt.
Wat helpt op de lange termijn
- Spreek vaker, in kleine stappen. Begin met een korte bijdrage in een overleg, dan een presentatie voor een paar collega's. Vermijden houdt de angst in stand, oefenen maakt hem kleiner.
- Bekijk je gedachten. "Iedereen ziet dat ik tril" klopt meestal niet. Je publiek ziet veel minder van je zenuwen dan jij voelt.
- Bereid je goed voor, maar lees niet alles voor. Ken je opening en je kernboodschap. Een tekst woord voor woord voorlezen maakt je juist stijver.
- Zoek een veilige oefenplek. Een cursus, een spreekclub of een collega die eerlijk feedback geeft.
- Zorg goed voor je lijf. Slaap, eet iets en adem vlak voor je begint een paar keer lang uit.
Zoek je hulp voor een specifiek moment? Lees wat helpt bij trillende handen of een trillende stem, bij een black-out tijdens een presentatie, bij een sollicitatiegesprek of bij een speech op een bruiloft of uitvaart. Twijfel je tussen een training en een sessie? Lees spreekangst training of cursus: wat past bij jou?
Waar SilentHands past
De tips hierboven gaan over oefenen en anders kijken naar je gedachten. SilentHands richt zich op de lading van het gevoel zelf. In een Discovery Session ontdek je je eigen handbeweging. Die kan klein zijn of juist groot, dat is voor iedereen anders. Je leert haar ook in je verbeelding te doen, zodat je haar kunt gebruiken terwijl je spreekt.
Volgens de methode kun je ook spanning over iets wat nog komt, vooraf loslaten. Denk aan die presentatie over twee weken waar je nu al van wakker ligt. Ik kan niet beloven dat je spreekangst verdwijnt. Wel krijg je een hulpmiddel dat je bij elke stap van het oefenen kunt gebruiken. Benieuwd hoe zo'n sessie gaat? Lees spreekangst en SilentHands in Groningen.
Wil je een eigen hulpmiddel voor je volgende presentatie? Plan een sessie in Groningen of Almere.
